ćwiczenia na brzuch do

Brzuch dodaj do zestawów "B" i bedzie git. Tak, ćwiczenia możesz wymienić, nie muszą być koniecznie takie jak tam. Uginanie leżąc możesz zamienic np na żurawia Prostowanie - wykroki, przysiad przedni...

***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]

[...] jak trzeba :-) jedynie maszyna do odpychania na platformie zbytnio mi nie podeszła i tutaj na pewno wiecej do niej nie wrócę, ciężko miałem zaangażować mocniej dwójkę, do tego 200kg to maks, gdzie robiłem w wolnym tempie z mocnym czuciem w zakresie 18-20p i tak jak mówię praktycznie sama czworka pracowała. Prócz tego ćwiczenia cala reszta ok

[...] dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale jeśli przez kolejny tydzień czy dwa nie uda się tego zrobić to zacznę dokładać kg i trzymac się zakresu minimum 6-8p :-) dalsze ćwiczenia również bdb ogólnie nie mam do czego się przyczepić Na kolejny piątek jestem umówiony do osteopaty, którego odwiedza podobno sporo sportowców, mam nadzieję że [...]

[...] 4x12 4. High Pull 4x8 5. Unoszenie w bok 4x12 6. Uginanie sztangi 4x8 7. Młotki 3x8 + brzuch Trening chciałem skonstruować tak by na jednym treningu push lub pull na daną partię były ćwiczenia z zakresem 6-8 powt. a na drugim 10-12. Trochę mi się wydaję że duża objętość dlatego prosze o korekty :-) Nadaję się to do czegoś czy tylko do kosza? :-)

[...] brzuch ND: plecy, łydki PON: barki, kaptury, przedramię WT: uda, brzuch ŚR: biceps, triceps, łydki CZW: wolne PT: wolne 11-14 tydz Tutaj zastanawiam się nad klasycznymi ćwiczeniami i robieniem jakiś serii łączonych na duże partie. (Tutaj uda się zrobić partie 6 razy w ciągu 4 tygodni) SOB: klata, biceps, brzuch ND: plecy, triceps, przedramię [...]

[...] A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń wystarczy. Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się wypychał do przodu. Na każdą dużą grupę mięśniową powinieneś robić 16 serii ogółem, czyli 4 [...]

jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]

[...] siłce) 20powtórzeń zrobiłem i czułem świetnie plecy, potem przeszedłem na koncówke sztangi i tam już lipa, czucie dużo gorsze, w nastepnym planie, nie bede uwzgledniał tego ćwiczenia. WIosłowanie oburącz półśztangi, tutaj mega krótki ruch jest, ale plecy palą bardzo mocno w dolnej środkowej części. Na koniec ciągi, jestem mega zadowolony z [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

[...] dorzucić jeszcze białko. Pytania: Morales piszesz żeby biegać po siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 [...]

[...] 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg - podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego obciążenia (nie wiem ile waży sama ruchoma część maszyny, ale więcej niż 5kg to jej nie daję(, następnie 3 serie po 12powt. z [...]

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

[...] gdzie klatę czuć tylko następnego dnia. Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę %-) 3. Wiosło- tu za to jest lepiej, zaczynam wyczuwać "rytm" tego ćwiczenia, czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu niewykonane - Wspięcia na palce w siadzie niewykonane Brzuch: - px90 wykonane Komentarz treningowy: Dzisiaj dla odmiany w ogóle zapomniałem jakie ćwiczenia miałem wykonywać, strzelałem... na szczęście trafnie ;). Łydki odpuściłem bo jeszcze bolą po ostatnim treningu. A dzisiejszy trening bardzo dobry (mimo bólu głowy), [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

[...] plasko i wyciskanie stojac.Jesli czegos nie zrozumiesz,a plan jest bardzo prosty,to napisz mi na priv,a postaram sie Ci bardziej pomoc,pozdro Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze Przysiad Wyciskanie sztangi płasko Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami [...]

[...] śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ),-czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie [...]

[...] 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feeceec091a24db39364f477914d40b0.png 1. Coraz lepiej, a brzuch pali coraz mocniej. 2. Przy tym było więcej myślenia niż samego ćwiczenia :-D Zrobiłam podkładki i zmieniłam buty - to bardzo pomogło. Skupiałam się na prostych plecach, ściągniętych łopatkach i cały czas było poprawnie, bez garba. Muszę [...]

[...] od tyłu, duże tricepsy też "rozciągną" Cię na boki. Kwestia podstawowa: w profilu masz, że ćwiczysz od 03.2010... jakich efektów spodziewasz się po LEDWIE roku ćwiczenia? Spytaj o staż treningowy p.Pisulskiego, to może da Ci to wyobrażenie ile czasu i CIERPLIWOŚCI trzeba poświęcić temu sportowi. Nie chodzi tu o ciągłe zmiany [...]